初動負荷トレーニングはやめることにしました。
3ヶ月間ほぼ毎日通いましたし、最後の1ヶ月もボチボチと通いました。
それでもやめることにしました。今日は、その辺を少し・・・
移動時間がかかりすぎる
最大の理由は、移動時間がかかりすぎるという点です。
トレーニングだけなら1時間でも何とかなりますが、私の家から通うとなると、往復だけで1時間半くらい必要です。
しかもトレーニング時間は2時間に及ぶこともしばしばで、そのため毎日3時間半くらいは初動負荷トレーニングに費やしてきたわけです。
効果はあるのです。
でも、対時間効果を考えると、もっと他にすることがあるんじゃないかという思いが強くなりました。
筋トレのように効果が直接的じゃないんです。
効果がわかりにくいというか、パフォーマンスアップに直接影響しにくいというか・・・この辺は後述します。
初動負荷トレーニングの動作は難しい
どこかに書いたかもしれませんが、初動負荷マシンを使った初動負荷トレーニングの動作はとても難しいです。
その初動負荷マシンを使えば初動負荷トレーニングになるかというと、私の感想ですが、そうでもありません。
初動負荷っぽいトレーニングにはなりますが、かなり初動負荷を意識しないと、終動負荷的なトレーニングになりかねないように感じました。何となく見た目的に真似することは簡単にできてしまいますが、伸張反射を使って終動負荷的な動きをせずにトレーニングするのはとても難しいと思います。
初動負荷では伸張反射を使うのですが伸張反射を使う為には筋肉に弾力性が必要です。しかし、私のように身体が硬い場合は、その伸張反射が起こりません。起こらないというと言い過ぎですが、筋肉が伸び難いので、その反射も小さいのです。その小さな反射を感じてトレーニングしないといけません。
3ヶ月も毎日通っていると、日々変化が見られ、確かに筋肉に弾力性も出てきて伸張反射ができるようになってきますが、これが週に1～2回しか通えないとなるとどの位かかるのかと思ってしまいます。
ジムに来ている人を見ていても、かなり多くの人が終動負荷的な動きをしているように見えます。
また、10年以上初動負荷トレーニングをしているというような人もいらっしゃいますが、がっかりするくらい可動域が狭かったりします。え？そんな動きなの？？？とちょっとひいてしまいますｗｗ
そのような人はもしかすると何らかの目的をもってトレーニングしているのかもしれないのですが・・・
別に初動負荷トレーニングを否定するわけではありませんが、継続してトレーニングをするのなら、どういう目的でトレーニングするのかを明確にしておかないと、単に時間つぶしのようなものになりかねません。
いずれにしても、ごまかそうと思えばいくらでもごまかせるのが初動負荷トレーニングです。
終動負荷な筋トレでも同じでしょうが、初動負荷の場合、終動負荷的な動きをしてしまったら初動負荷トレーニングをする意味がなくなるんじゃないかと思います。
結論。初動負荷マシンでも終動負荷的なトレーニングはできてしまいます。意識していないと終動負荷になります。そのくらい初動負荷トレーニングは難しいです。
柔軟性が高まっても可動域が広がってもパフォーマンスアップに繋がるわけではない
確かに、柔軟性は高まっているでしょう。
確かに、可動域も広がっています。
しかし、水泳のタイムが速くなったのかというと、全く速くはなっていないし、むしろ遅くなっているくらいかもしれません。
遅くなっているというのは、別な要素もあるでしょうから、ここでは触れませんが、強引に可動域を広げたところでパフォーマンスアップには繋がらないという点は見逃せないポイントです。
ランニングのような単純な動きの場合は比較的パフォーマンスに直結しやすいようには思います。実際、初動負荷トレーニングの後に走るとタイムが速いのです。
しかし、水泳のようにスキルがポイントになるような種目ではなかなか難しいと言わざるを得ません。当たり前ですが、バランスが変わるので、その身体の変化に動きも変えていかなくてはなりません。
そもそも、柔軟性に関しても、初動負荷トレーニングをしなくてはならないわけではありません。硬い筋肉は、使っていないか使いすぎだら硬くなっているだけです。
動いていないのなら動かしてやれば、すぐに柔らかくなるようです。動かせない、動かさないのが問題なのです。
そして、動かせない筋肉は、仮に強引に柔らかくしたところで、動かせないという点においては何ら変わりがありません。
ここが、最大の問題点です。
例えば、私の場合で言えば、肩甲骨がうまく動かせないという問題がありました。
しかし、動かないわけでもないのです。単純に、肩甲骨を動かさずに腕を動かす術に長けてたというだけの話です。
そこで、肩甲骨を動かす練習をします。
そうすると、案外すぐに動くようになるのです。
動くようになれば、自ずと肩甲骨周辺の筋肉は柔らかくなり始めます。
もちろん、初動負荷トレーニングをすれば更に可動域が広がるのかもしれませんが、スイムの動きの中での可動域が広がるかという点においては別問題です。
このような理由で、初動負荷トレーニングが効果があるか否かが問題なのではなくて、私自身が私自身の筋肉を思い通りに動かせるか否かの方が遙かに問題であるという点に気づきました。
だったら、時間のかかるトレーニングに通うよりは、動かす練習をした方がいいんじゃないかと思うのです。
とかく、柔軟性や可動域のように目で分かる部分を優先させてしまいがちですが、大事なのは、そういう部分は、結果に過ぎないということです。
柔軟性を高めるのではなくて、柔軟性が高まっていた。可動域は広げるのではなくて、可動域が広がっていた。あくまでもこれらは結果なのでしょう。
ちょっと、可動域が広がったらめっちゃ速く泳げるようになるんじゃないかと夢を見ちゃいました。悪い癖です。
柔軟性がないから・・・可動域が狭いから・・・というのは、基本的には言い訳なのでしょう。
その柔軟性・可動域でもっと速くなる方法がある筈だ！
というわけで初動負荷トレーニングは一旦卒業します。
でもね。自宅の近くに初動負荷マシンのジムがあるのなら毎日通うと思いますよｗ
できれば、筋トレのジムにこのようなマシンも置いてくれたら嬉しいんですけどね。（自宅から少し離れたジムにはストレッチ系のマシンが設置しているのですが、ちょっと生活圏からだいぶ離れちゃうので、続かないだろうなぁということで、そこに通うのは諦めました。）
追記：
可動域を広げるという話ですが、最近思っているのが、関節可動域をすべて使いきれているのか？ということです。
もも裏のストレッチで、床に足を投げ出して上体を前に倒していくやつ、ありますよね。私、あれできません。そもそも骨盤が立たないので上体は前に倒れるどころか後ろに倒れてるくらいですので、もも裏のストレッチ以前の問題です。
これ、もも裏が硬すぎて・・・という話になりがちですが、どうやらそういうことではないらしいです。
最近お世話になっているトレーナーがいるのですが、そのトレーナーいわく骨がズレていることが原因のことが多いそうで、私も整えてもらったらちゃんと骨盤を立てて前に倒れるようになり腿裏のストレッチができるようになりました。
すなわち、骨がズレてるのに無理やりストレッチするということは、本来伸ばしてはいけないところまで伸ばしている可能性があるのです。なので、可動域云々の前に骨を整えるなんてこともやっていった方が良さそうです。
初動負荷トレーニングのパクリマシン？！
初動負荷マシンって、リース契約で他社製品と一緒には設置できない契約っぽいので、一般的なジムに導入されることはありません。
なので、初動負荷トレーニングをしたい場合は、ワールドウイングの店舗に行くしかないのです。
とはいえ、私のように家から離れている場合（というか私なんかはまだ近くにある方でしょう）は、試したくても試せないということになります。
似たようなマシンとして動的ストレッチのマシンを導入しているジムならチラホラ見かけますので、それで妥協する感じになるのでしょう。
もしお金があってホームジムに初動負荷マシンを導入したいと思っても現実的には難しそうです。
となると、パクリマシンというと言葉が悪い（オマージュ？）ですが、初動負荷マシンによく似たマシンを検討するしかありません。
そんなのあるのか？というと、これがあるんですねぇ。
4D-Stretch
滅茶苦茶そっくりなのが、4D-Stretchのマシンです。恐らく最高レベルに初動負荷マシンによく似た製品です。(^^;;;
ラインナップが初動負荷マシンにそっくりなので、初動負荷トレーニングをしたことがある人ならすぐに使い方はわかるのではないかと思います。私は4D-Stretchのマシンは実際に見たこともないのですが・・・
インスタの公式ページに色々紹介されているので、見てもらえばわかると思います。ワールドウイングの店舗でやってたトレーニングと同じような格好でやってる動画がいっぱい紹介されています。
ホームページにもSSC（ストレッチショートニングサイクル）なんて言葉がいっぱい出てきますので、やはり初動負荷マシンとよく似た考えで作られている事がわかります。
余談ですが、4D-Stretchはワールドウィングから特許権やら意匠権やらで度々裁判を起こされています。そのくらいよく似ているということですね。
個人的には「トータルショルダージョイント」というマシンを自宅に置きたいです。ワールドウィングのクラビクルとスキャプラというマシンが合わさったような形になっています。中古でもいいんだけどww
ドリームカンパニー
次にドリームカンパニーですが、こちらの製品も4D-Stretch同様に初動負荷マシンによく似た形状、ラインナップになっています。各マシンの価格は数十万円で100万円弱のようです。
こちらもよく似ているのですが、裁判にはなっていないようです。
ケアジムGENKI
次にGENKIです。このメーカーはワールドウィングで働かれていたトレーナーが製作しているそうで、スキャプラやグルテウスによく似た製品が販売されています。価格も30万円ほどと激安です。その分見た目は・・・
その他にはあまり似たマシンはなさそうです。ただし、オーダーメイドで製作もしてもらえるようなので、似たようなマシンをおねだりしてみるという方法もあるのかないのか。。。
ちょっと変わったマシンがあるメーカーなのでマニアックな方は一度ごらんください。合戸選手が使っているようなUバースミスもありますよ。
IMPRO
IMPROは一般的な動的ストレッチマシンな感じです。しかしアッパーボディモーションというマシンはワールドウィングのスキャプラっぽい形状になっているます。
Re・ファインフィットネス(リファインフィットネス)
少し話がそれますが・・・私が通っていたワールドウィング大阪梅田は株式会社Re・ファインという会社がフランチャイズで運営していたジムなのですが、2024年2月よりRe・ファインフィットネスというジムにリニューアルされています。Re・ファイン社が運営していたワールドウイングはすべてリファインフィットネスに変わっていますので、ワールドウイングのフランチャイズをやめたんでしょうねぇ。
そのリファインフィットネスというジムは、ストレッチマシンが揃ったジムのようなのです。ワールドウイングと大きな違いはないように思います。ワールドウイングとの違いは何か？というと、ワールドウィングのようなジムだけどワールドウィングの初動負荷マシンは置いていないジムですね。初動負荷マシンは他社マシンと一緒に設置できない決まりがあるはずですので、ワールドウィングのマシンは置いていないと思います。行っていないのでわからないですが。。。
では、Re・ファインフィットネスにはどんなマシンが置かれているのかというと、ドリームカンパニーや4D-Stretchのマシンです。他にも見たことのないメーカーのマシンもあるようです。恐らく「YURAGI」というマシンではないかと思います。
リファインフィットネスは、ワールドウィング運営時の会員を中心に集客するのではないかと思いますが、ということは、ドリームカンパニーや4D-Stretchのマシンはワールドウィングのマシンとよく似た感じだと判断されて導入されているのではないかと思います。ですから、もし初動負荷マシンみたいなマシンを導入したいのであれば、このあたりが近いのかな？と思います。高校や大学の野球部で購入なんてのは結構あるみたいですね。
こういうのが自宅にあれば、暇な時にずっと動かしてることもできるわけで、そりゃぁ可動域広がるでしょ。テレビ見てる時にずっと動かしてたらいいんですよ。私はテレビは見ませんが。ぷっ！
私なら4D-Stretchかドリームカンパニーの製品を主体に考えたいなぁと思いますが。。。こればっかりは実際に触ってみないとどんなもんかわからないので何とも言えませんが・・・参考になれば幸いです。
個人的には、このあたりのストレッチマシンが24時間ジムにも導入されると嬉しいなと思います。私がジムを作るなら間違いなく置きたいと思うんですけどねぇ。あまりニーズが無いのかなぁ？
Re・ファインフィットネスにも機会があれば行ってみたいなぁと思っています。でも今どきのジムとしては料金が高いので敷居が高いですねぇ。なぜかストレッチ系のジムって高いんですよね。
Re・ファインフィットネスさん招待してくれないかなぁ。。。ないか。。。できれば、24時間ジムのように無人で運営してくれたらもっと安くできるんじゃないかなぁ～と希望を述べてみたり。。。
