立甲と抜骨とゼロポジション

最近というか、数年前から注目されていることに立甲というのがあります。

肩甲骨を立てることです。

肩甲骨が立つと、肩甲骨の自由度が増しますから、単純にパフォーマンスが上がります。

いわゆる稼働域が広がるわけです。

ですから、立甲ができますと、ゼロポジションも広がるんです。

立甲とゼロポジション

ゼロポジションというと概ねこの角度というのがあります。

立甲ができるほど稼働域が広がりますと、立甲ができない人だとゼロポジションになっていないような角度でもゼロポジションになるのです。

ゼロポジションでプルができれば、怪我のリスクはかなり減りますし、やはりパフォーマンスもあがります。

通常のゼロポジションではキャッチぐらいしかできそうにありませんが、立甲ができますと、肩甲骨が自由自在で動くわけで、そうしますとゼロポジションでプルからプッシュまでできてしまうなんてことも・・・

クロールなら抜骨

立甲は肩甲骨を後ろに下げた状態ですが、逆に肩甲骨を前に持っていった状態を抜骨といいます。

ボクサーの思いのほか伸びるパンチなんてのは抜骨になっているから起こりえるのです。

そう、腕が遠くに伸びるわけです。クロールもなるべく遠くに入水しろだとか、大きく伸ばせだとか言われるように、抜骨ができると、できない人と比べるとより遠くに腕が伸びるのですから、絶対的に有利です。

実際、一流選手は抜骨になっていると思われます。ですから、クロールを極めるためには是非とも抜骨したいのです。

立甲ができれば抜骨もできるということのようですから、まずは立甲を目指したいのです。

立甲に必要な筋肉は前鋸筋です。前鋸筋が機能してくると、広背筋や腹斜筋も機能し、体幹も安定してきます。なんだかよく分かりませんが、クロールには間違いなく役立ちそうな匂いがプンプンしますよね。

もちろん、クロールのみならず、ランやバイクでも役立つに決まってます。

だから、立甲は、必須ですw

立甲のやり方

立甲はどうすればできるのか?

立甲のやり方というのは、ネットでも沢山掲載されています。

ですから、それらを参照していただければいいのでしょう。

誰でも練習できればできるという風に言ってる人が多いでしょうか。

でも、そう簡単な話ではないですよね。一応、私も毎日、あれこれ訓練はしていますが、なかなか・・・

特に不具合の多い左肩甲骨は全く手ごたえを感じ得ません。毎日1mmずつ動かしてくださいといわれても、1mmも動けば何とかなるかもしれませんが、1mmさえ動きそうもありませんw

右は多少動くかな?という気がするのですが・・・

若い人、身体の柔らかい人なら自主練で比較的簡単にできるのかもしれませんが、50歳近い年齢ともなりますと、そうそう簡単にはできそうもありません。

いろいろ頑張ってはみましたが、どうにもこうにもなりそうもないなぁ~と感じているところです。
というわけで、強制的な立甲を目指したいと思います。

できぬなら無理矢理やってしまえ、立甲!

強制的に動くようになっても、前鋸筋が機能するわけではありませんが、動かない状態で動かそうとするよりは鍛えやすくなります。

だから、まずは強制的に動くようにし、その後に周辺筋肉を鍛えていくという逆算式で立甲を目指しますw

そもそも、錆び付いた車というのは、初動が最も大変で、それを自力でなんとかすると言うのは、格好いいアプローチですが、決して効率がいいとはいえません。

最初に動きにくいところを整体師などに助けていただき、ある程度動くようになった後に自分で筋肉・感覚を鍛えていく方がいいでしょう、という考え方です。

強制的な立甲はどうすればいいのか?と考えると、まずは肩甲骨はがしですよね。肩甲骨が動くようにしたいわけですから、まずは「肩甲骨はがし」をしてもらいましょう。

というわけで、近々肩甲骨はがしをして貰いに行ってきますので、乞うご期待w

ちなみに、某整体院で、強制的に立甲してもらえないか尋ねたところ、肩関節あたり?に炎症を起こす可能性があって怖いから無理!みたいなことを言われました。

なので、基本的には、地味に練習するしかないようです。ただし、肩甲骨はがしは別の整体院でやってもらおうとは思っています。だから、やっぱり乞うご期待w

肩甲骨はがしで立甲!

というわけで、行ってきました。肩甲骨はがし!

結論。

あかんもんはあかん。玉砕です。

私の肩甲骨の状態って言うのは、まあまあみたいです。ビックリするほど硬いわけではありませんし、柔らかいわけではないというところです。

水泳をしていますから、一般人からすると肩の稼働域は広いみたいです。(^^;

ですから、肩甲骨はがしをしてもらったところで、劇的な変化はありませんでした。

どうやら、あれは、すっごい硬い人がちょっとした変化で喜ぶ類いのもののようです。

私のようなある程度動く人が行ったところで、いきなりどうこうなるわけではないようです。

すなわち、コツコツと柔らかくするしかない・・・

一応、立甲のやり方も教えてもらいました。

脇を締めるというのができないようで、だいぶ教えてもらったのですが、ものすごく力を入れないとできません。

たぶん、これが自然な感じでできるようにならないと厳しいのでしょうね。

脇の下の筋肉はまだまだ硬いので、その辺りも影響しているのかもしれませんし。

なかなか道のりは遠いようです。残念orz.

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2018年7月16日水泳, 身体作り立甲水泳, 身体作り

Posted by encoo