そして、揉んだり、ストレッチをしたりというのも過度なストレスの一つです。
従って、筋力低下している硬くなった筋肉を緩めようとストレッチをしてもダメなんです。下手をすれば悪循環です。
なので、自力で何とかしようというのであれば、まずは筋力を取り戻すことです。過度な筋力はいりませんが、まずは最低限の筋力を取り戻せばいいでしょう。
筋力に余裕があると、慣れない姿勢でも多少頑張れますよね。
余裕がないと、どんなに頑張ったってたかだかしれています。
というわけで、アプローチとしては2つ。
1.伸びきって弱った筋肉を鍛える。
2.縮こまった筋肉を緩める。
緩める方法としては個人的には刺鍼が最強です。刺鍼して少し緩んだらストレッチ、軽い負荷で筋トレ。
鍛える方法は筋トレ。整体や鍼は、緩めることはできても鍛えることはできません。緩めたら、後は筋肉が勝手に回復するのを待つだけになります。
それでも回復はするのですが、もっと早く回復させるためには筋トレをした方が早いですね。軽くで全然いいんです。衰えた筋肉に刺激を入れるだけで全然違いますし、ましてや筋肉ムキムキを目指すのではないのなら軽い負荷で十分です。
もちろん、他にも色んな方法がありますが、シンプルにこんな感じでいいのかな?と思います。
その後は、様子を見ながらまた検討しましょう。細かいことを言いだすといろいろあるんです。内臓をほぐすとか、筋膜リリースとかなどなど。言いだすとキリがないので、そういうのは、ある程度やってみたあとでいいでしょう。
余談ですが、ボディビルダーって凄く姿勢が綺麗なんです。コンテストなんかでは過度に胸を張った姿勢をしたりしますが、普段でもかなり綺麗な姿勢の人が多いんですよね。
何故かというと、目一杯筋肥大させるためには、正しい姿勢は必須です。
スウェイバックの姿勢の人のデコルテはどう頑張っても盛り上がりません。
肩が上がっている人が背中や胸のトレーニングをしたところで、十分に効かせることができません。
体幹が弱いと正しく狙った筋肉に刺激を与えることができません。
筋トレの場合、肩が上がって良いのは、ショルダーシュラッグくらいで、その他の種目は、ことごとく肩を下げて、胸を張る姿勢を維持しなくてはなりません。
逆に言うと、私のようなスウェイバックの姿勢だと、正しい姿勢を教えてもらってもなかなかその通りにはできないのです。(ーー;)